Comment pratiquer la sylvothérapie ? Le bain de forêt, ou shinrin-yoku

Je suis Christine den Boer, coach certifiée accréditée et animatrice d’ateliers nature à Courtonne-la-Meurdrac, près de Lisieux. J’accompagne des bains de forêt sur les chemins de campagne et dans la forêt du Pays d’Auge. Voici comment pratiquer la sylvothérapie, seul/e ou accompagné/e, et d’où vient le shinrin-yoku, ce « bain de forêt » né au Japon.

Comment pratiquer la sylvothérapie seul/e ?

Marchez lentement, en silence, et portez attention à vos sens : les sons, les odeurs, la texture des écorces. Depuis une dizaine d’années, je me promène tous les jours dans la campagne environnante et dans la forêt. Être accompagné/e aide toutefois à lâcher prise et à vivre pleinement l’expérience.

Comment se passe un bain de forêt accompagné ?

Une séance de sylvothérapie dure 2 heures à 2 heures et demie. Au départ de chez moi, à Courtonne-la-Meurdrac, elle associe :

• une randonnée sur les chemins de campagne et en forêt ;
• de la marche en silence ;
• des postures de yoga et des exercices sensoriels de pleine conscience ;
• de la méditation ;
• un tirage de cartes, avec le jeu que j’ai créé sur les arbres, leurs significations et leurs messages.

« Merci Christine pour le bain de forêt, se poser contre un arbre, être en silence pour l’écouter, sentir ses vibrations et la vie qui monte en lui a été une très belle expérience pour moi, un grand merci. »

Nathalie de F. · Bain de forêt · Avis Google

Pas besoin d’être sportif/ve : c’est une randonnée sans esprit de performance. Prévoyez de bonnes chaussures et une tenue adaptée à la météo. Les groupes réunissent 4 à 10 personnes, et nous programmons la date ensemble. Tarif, réservation et version teambuilding : tout est sur ma page sylvothérapie et bain de forêt dans le Calvados, près de Lisieux.

Shinrin-yoku : l’origine japonaise du bain de forêt

Le terme shinrin-yoku, « bain de forêt », a été proposé au Japon en 1982 par Tomohide Akiyama, alors à la tête de l’Agence des forêts, qui estimait que les Japonais avaient besoin de retrouver le bien-être grâce à la nature. Depuis, des chercheurs, dont le médecin japonais Qing Li, étudient ses effets. Leurs travaux évoquent notamment une réduction du stress, une diminution de l’anxiété et une augmentation de l’énergie.

Le bain de forêt est une pratique de bien-être : il ne remplace pas un traitement médical.

La sylvothérapie en coaching

La sylvothérapie est aussi très utile en coaching. Une séance d’introspection au contact des arbres nous aide à prendre du recul et à y voir plus clair. Je la propose dans certaines de mes séances de coaching de vie, près de Lisieux.

Sur les mêmes chemins, nous cueillons aussi des plantes sauvages comestibles du Pays d’Auge, le temps d’une matinée d’atelier.