Comment éviter le stress et le burn-out dans une vie bien remplie ?

J’ai lu tellement d’articles sur le stress et sur nos habitudes à faire 100 choses à la fois que j’ai voulu en faire un petit résumé. Un peu de réflexion qui ne peut pas faire de mal.

Faire plusieurs choses à la fois : le piège du multitâche

On dit souvent que les femmes savent faire plusieurs choses en même temps. On parle aussi beaucoup du multi-tasking et du mindfulness, ou pleine conscience. Il paraît que cette capacité, qu’on dit féminine, relève surtout de la légende.

Oui, on sait peut-être faire plusieurs choses en même temps. Mais comment les fait-on ? Il y a des tâches qu’on accomplit en mode robot. Par exemple, repasser tout en interrogeant notre progéniture sur son dernier contrôle. La conscience n’est pas au rendez-vous. Vous allez me dire : mais pourquoi, diable, être pleinement conscient du pli persistant de votre chemisier ? La scolarité de nos enfants est quand même plus importante.

Faire des activités simples en mode robot semble donner l’avantage de pouvoir vaquer à des occupations « plus intéressantes » en même temps. Cependant, il paraît que cette manière de « multi-tasker » peut nous mener au burn-out et, avant d’en arriver là, à un épuisement mental et physique.

Une vie bien remplie, un vrai marathon

Dans notre société, nous avons tous une vie plus ou moins remplie. Le matin, on amène les enfants à l’école avant d’aller travailler. Il y a un dossier qui nous met en retard le soir. Aïe, vous avez oublié d’acheter des légumes. Ah zut, le rendez-vous chez le médecin tombe en même temps que cette réunion qu’on vient de vous coller… Entre les obligations domestiques, professionnelles et sociales, notre vie devient un vrai marathon.

Comment donc éviter de tomber dans le piège de vivre à 1 000 à l’heure, et de risquer de se mettre en état de stress, voire de burn-out ?

Mes conseils pour éviter le stress et le burn-out

Voici quelques tuyaux qui peuvent vous mettre sur la bonne voie :

• Arrêtez de faire plusieurs choses en même temps, car cela coûte de l’énergie et provoque du stress. Entreprenez vos actions de manière consciente, une par une.
• Faites une liste de vos priorités : qu’est-ce qu’il faut absolument faire tout de suite, et quelle tâche peut attendre ou n’est peut-être même pas indispensable ?
• Accordez-vous des pauses dans votre journée. Se jeter tête baissée sur une tâche sans prendre de pause brûle toute votre énergie.
• Arrêtez de vous comparer aux autres. Concentrez-vous sur vous-même et regardez les choses que vous avez accomplies.
• Accordez-vous du temps hors connexion. Être connecté 24 h/24 est notre plus grand ennemi. Et surtout, ne laissez pas traîner votre smartphone sur votre table de nuit.
• Apprenez à déléguer. Même si une tâche n’est pas effectuée à votre manière, qu’est-ce que ça peut faire ?
• Et comme votre vie est bien remplie, ayez un agenda et essayez de vous tenir à vos engagements, sans dépasser la plage horaire que vous vous êtes accordée.

La santé mentale au travail, concrètement

La santé mentale au travail, on en parle beaucoup. Mais de quoi s’agit-il concrètement ? Cela veut dire plusieurs choses en même temps. Il s’agit surtout de respecter son rythme et de le faire respecter par les collègues et la hiérarchie. Nous sommes encore majoritairement des humains au travail, et non pas des robots. Par conséquent :

• On a le droit de ne pas être parfait. D’autant plus qu’il arrive trop régulièrement qu’on nous donne une charge de travail trop conséquente, voire une deadline impossible à tenir.
• On peut faire des erreurs. Et c’est OK. Pourquoi ? Voir ci-dessus !
• On a le droit de se reposer. Car oui, ici aussi, nous ne pouvons pas nous concentrer sans fin du matin au soir, non ?
• On peut demander du temps pour soi : parce qu’il y a un enfant malade, que vous devez voir le médecin, ou que vous déménagez et manquez de temps pour vous.
• On doit se faire passer en premier. Et tant pis pour le qu’en-dira-t-on. C’est primordial, sans pour autant être égoïste. Vous sentir à votre place est nécessaire, sinon vous risquez d’aller vers un burn-out.
• On peut aussi tout mettre sur pause quand on en ressent le besoin. Ici encore, il est indispensable de connaître ses limites. Par ailleurs, mettre sur pause permet souvent de prendre du recul, de la hauteur. Après la pause, on voit les choses autrement et on est souvent plus performant.

Alors, qu’en dites-vous ? Savez-vous faire tout cela dans votre travail ? Avez-vous besoin de vous affirmer ? Je suis à votre disposition si besoin est, en coaching de vie ou, si le burn-out est déjà passé par là, pour vous reconstruire après un burn-out.

Je vous souhaite une vie remplie de pleine conscience !